Бег при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника

Содержание статьи

Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

ЛФК для спины

загрузка...

Специально разработанные комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Регулярное выполнение гимнастики усиливает питание межпозвоночных дисков, устраняется скованность движений и улучшается общее самочувствие.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Что из себя представляют комплексы упражнений при остеохондрозе

    Комплексы упражнений при остеохондрозе помогают эффективно бороться с патологическими процессами, происходящими при истончении хрящевой ткани. Разрушение межпозвоночных дисков и смещение отдельных сегментов приносит ужасный дискомфорт. Возникает боль и скованность движений. Чтобы улучшить функциональное состояние позвоночника, необходимо регулярно выполнять специальные лечебные гимнастические комплексы. Они способствуют усилению кровотока, соответственно, улучшается питание тканей межпозвоночного диска, процессы разрушения останавливаются.

    При остеохондрозе часто присутствует боль, каждое движение приносит дискомфорт. Гимнастический комплекс решает эту проблему. Со временем болевые ощущения устраняются, становятся более подвижными позвонки. Это объясняется стимуляцией процессов восстановления хрящевой прослойки, что невозможно, когда спина находится в неподвижном состоянии.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

    • послеоперационный период;
    • остеохондроз в стадии обострения;
    • серьёзные поражения ЦНС;
    • повышенное давление;
    • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
    • повышенное внутричерепное давление;
    • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.

    Подготовительный этап

    Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

    • начинать комплекс с разминки;
    • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
    • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

    Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника

    Для профилактики такой патологии, как шейный остеохондроз, и для растяжения мышц воротниковой зоны предусмотрен следующий гимнастический комплекс. При его выполнении не следует делать рывков, чтобы избежать травмирования. Количество повторов от 10 до 20. Нужно понимать, что позвонки шейного отдела очень хрупкие.

    1. Встать ровно, смотреть вперёд. Затем чуть отклонить голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Задержаться в позе следует на 3–5 секунд.
    2. Встать ровно. Наклонить голову, пытаться дотянуться ушной раковиной к плечу, помогая себе одной рукой и оказывая давление пальцами на голову. Другая ладонь должна располагаться за спиной или может быть просто опущена. Задержаться несколько секунд в данной позе, затем сделать то же самое, но в противоположном направлении.
    3. Встать ровно и наклонить голову вперёд. Стараться, чтобы подбородок доставал до ключицы. Задержаться на 5 секунд.
    4. Встать ровно и наклонить голову сначала вперёд, а потом назад. В каждой точке рекомендуется оставаться по несколько секунд. Затем нужно поворачивать голову вправо, потом влево. Тело при этом не двигается.

    При защемлении шейного отдела хорошо помогают расслабляющие упражнения. Кроме того, их следует выполнять и при обострении остеохондроза. Необходимо сесть на колени, ягодицы располагаются на пятках. При этом следует поместить голову на локти, как бы обхватывая её руками. Шея свободно свисает вниз. Тело расслаблено. Находиться в данном положении рекомендуется не менее 1–2 минут.

    Суставная гимнастика

    Данная методика разработана для борьбы с шейным остеохондрозом. Упражнения включают в себя релаксацию и напряжение. Начинать следует с вращательных движений головы. Делать это нужно медленно и плавно. При движении головой назад не следует её сильно запрокидывать.

    Во время выполнения может ощущаться лёгкий хруст. Не стоит пугаться такого явления, если оно не сопровождается болью.

    Затем следует выполнять 10 раз одно и то же простое движение: наклонять голову вперёд и возвращать её в исходное положение. Затем делать то же самое только назад. Количество повторений — 20. Потом необходимо совместить оба движения в одно. То же самое повторить вправо и влево.

    Суставная гимнастика для шеи — видео

    Изометрические упражнения для шейного отдела

    Изометрические упражнения лучше всего выполнять в положении стоя. Так будет удобнее. Суть комплекса заключается в длительном сохранении положения головы, при котором начинают активно задействоваться мышцы.

    1. Необходимо попеременно сгибать и разгибать шею, наклоняя голову то назад, то вперёд. При этом важно ощущать работу мышц и сохранять неподвижное состояние в каждом положении по 10 секунд. Достаточно 3 повторов.
    2. Следует попытаться дотянуться ухом до плеча, задержавшись на 10 счётов. Затем то же самое необходимо сделать в противоположную сторону. Всего по 3 раза.
    3. Стоя прямо вращать головой то влево, то вправо, задерживаясь в крайней точке на 10–15 счётов.
    4. Стоя прямо, следует попытаться сделать движение шеей, представляя себе погружение под воду. То есть голова должна совершать волнообразное движение вниз и вперёд. Такое действие очень эффективно для проработки шейного отдела. Всего 5 раз.
    5. Следует пытаться смещать голову вперёд, положив ладонь на лоб для фиксации положения. Задерживаться нужно на пару счётов, затем то же самое необходимо сделать и назад.
    6. Следующее упражнение выполняется очень просто. Нужно втягивать шею в плечи, затем, наоборот, удлинять её. В каждой крайней точке необходимо задерживаться на 10 счётов.
    Изометрические упражнения — видео

    Комплекс для проработки шейно-грудного отдела

    Упражнения для шейных и грудных позвонков позволяют прорабатывать одновременно две области.

    1. Лечь на спину. Следует подложить маленький валик или свёрнутое в трубу одеяло (также можно взять большое полотенце или маленький плед) под грудной отдел. Потом сделать глубокий вдох и поднять руки вверх и за голову. Оставаться в данном положении полминуты.
    2. Лечь набок и положить под него валик. Обе руки прямые. Одна смотрит вверх (перпендикулярна телу), другая располагается под головой. Потом нужно вдохнуть. Затем следует соединить обе кисти над головой. Руки остаются прямыми.
    3. Взять стул. Сесть на него так, чтобы спина не касалась спинки. Руки вытянуть вперёд. На вдохе поднять их и потянуться шеей вверх, прогибая грудной отдел.

    Проработка поясницы

    Комплекс для поясницы включает упражнения для укрепления мышц и снятия напряжения с нижней области спины. Начинать необходимо с растяжки. Для этого нужно поочерёдно ставить ноги на скамью, выпрямляя колено, и тянуться к голени руками. Затем можно приступать к комплексу.

    1. Принять коленно-локтевую позу. Медленно выгнуть позвоночник и потом, наоборот, прогнуть, чувствуя растяжение. Затем из того же положения необходимо поочерёдно тянуть левую ногу и правую руку. Потом наоборот.
    2. Лечь на спину. Необходимо положить ладони под голову, а нижние конечности согнуть в коленях. Медленно поднимать и затем опускать тазовую область.
    3. Лечь на живот. Упереться локтями в пол и, прогнув спину, приподнять корпус, оставшись в этом положении.

    Каждое упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 15–20 повторов.

    Проработка поясницы — видео

    Комплекс для грудного отдела

    Комплекс для грудного отдела можно применять и в острый период для устранения боли. Нужно начинать с растяжки мышц. Для этого рекомендуется прижать корпус к стене и тянуться руками как можно выше, не вставая на носочки. Нельзя отрывать пятки от пола.

    Основной комплекс:

    1. Сесть на твёрдую поверхность. Согнутые руки расположить на затылке. Необходимо медленно прогибать позвоночник, отводя локти чуть назад. Оставаться в этом положении следует 10–15 секунд.
    2. Сесть на стул и расположить руки на бёдрах. Сводить лопатки и затем расслаблять мышцы. Руки на бёдрах.
    3. Встать у стены. Руки также прижать к поверхности. Тянуться ими вверх и плавно скользить вниз. Общее количество повторов — 15.
    4. Сесть на коврик и вытянуть ноги. Спина прямая. Тянуться кистями к носкам, скругляя позвоночник. Затем снова выпрямиться.

    Все перечисленные действия нужно повторять по несколько подходов.

    Упражнения для грудного отдела — видео

    Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

    Чтобы устранить боли в грудном отделе при остеохондрозе, рекомендуется включать и дыхательные упражнения. Их принцип заключается в том, чтобы способствовать улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника, что возможно при неподвижном положении тела.

    Самое популярное и эффективное упражнение — это поза кошки:

    1. Занять положение стоя на коленях и упираться кистями в пол.
    2. Резко выдохнуть через рот.
    3. Быстро втянуть воздух через нос.
    4. Сделать снова глубокий выдох. Живот нужно подтянуть и задержать дыхание, одновременно выгибая спину.
    5. Оставаться в позе на 7–10 счётов. Всего 3 повтора.

    Дополнительные комплексы и методы лечения грудного отдела позвоночника

    Для грудного отдела позвоночника очень полезно плавание. Когда руки преодолевают препятствие, которое создаёт вода, то в этот момент активно прорабатываются прямые мышцы спины. При регулярном плавании можно избавиться от скованности в грудном отделе позвоночника.

    Крайне эффективно упражнение Планка. Выполнять его непросто, так как оно требует выносливости. Необходимо встать на носочки и упереться руками в пол. Ладони на расстоянии плеч, ноги прямые. Корпус не должен провисать. Оставаться в данном положении следует как можно дольше.

    Упражнения на доске Евминова помогают растянуть позвоночник и эффективно устранить все зажимы. Для этого выполнять комплекс нужно как на спине, так и на животе.

    1. Позвоночник прижать к доске и взяться за ручки тренажёра.
    2. Медленно поворачивать носки то вправо, то влево. Ноги прямые. Всего по 20 раз в каждую сторону.
    3. Затем поочерёдно подтягивать каждую ногу к груди, сгибая в колене.
    4. Поменять положение и лечь на живот.
    5. Попеременно отрывать то правую, то левую ногу от доски, ощущая, как напрягаются и растягиваются мышцы спины.
    Упражнения на доске Евминова — видео

    Оздоровление нижних отделов спины

    Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

    1. Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
    2. Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
    3. Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
    4. Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество — 20 раз.

    Упражнения для нижней зоны спины — видео

    Йога при остеохондрозе

    Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

    1. Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.
    2. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.
    3. Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.

    При проблемах с шейным отделом следует соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения, в которых нужно сильно запрокидывать голову или делать упор на макушку, так как можно травмировать хрупкие позвонки. Для шеи подойдут все упражнения на растяжение.

    Йога для позвоночника — видео

    Упражнения для спины в воде

    Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

    1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
    2. Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
    3. Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    Бассейн для позвоночника — видео

    Упражнения с палкой

    Упражнения с палкой очень эффективны при борьбе с остеохондрозом. Для этого необходимо выполнять несложный комплекс:

    1. Взять палку в прямые руки. Вращать ею над головой. Следует делать пол-оборота в каждую сторону, скрещивая руки. Движения плавные. Всего по 10 раз в каждую сторону.
    2. Поставить палку так, чтобы при сгибании корпуса можно было опереться на неё руками. Верхняя часть тела параллельна полу. Медленно скруглять спину, затем, наоборот, выгибать.
    3. Палку расположить сзади, её следует захватить двумя руками так, чтобы расстояние между ними было не менее половины метра. Затем наклоняться, прогибая спину. Палку отводить чуть назад. Выполнять не менее 10 раз.

    Упражнения с палкой для спины — видео

    Утренняя зарядка для спины

    Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

    1. Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
    2. Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
    3. Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
    4. Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
    5. Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.

    Утренняя гимнастика для спины — видео

    Бег и упражнения с фитболом

    Дополнительным способом оздоровления позвоночного столба является бег трусцой. Наиболее эффективно делать это по утрам. Начинать нужно с малого, не перетруждаясь. На бег нужно переходить плавно, с быстрого шага. В первый день достаточно 5 минут. Затем время следует постепенно увеличивать.

    Упражнения с фитболом также прекрасно укрепляют мышцы спины и благотворно сказываются на состоянии позвоночника:

    1. Лечь на спину. Положить голени на фитбол и оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Лопатки располагаются на коврике. Задержаться на 15–20 секунд. Затем сделать передышку и повторить ещё 10 раз.
    2. Лечь позвоночником на фитбол. Руки и ноги вытянуть. Плавно перекатывать мяч под позвоночником в течение пары минут.
    3. Исходное положение то же, только ноги служат опорой, а руки за головой. Следует плавно поднимать верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.

    Упражнения с фитболом для спины — видео

    Упражнения на турнике и использование тренажёров

    При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно. Поэтому хорошо применять невысокий турник, при котором ноги будут доставать до пола. В данном случае эффект будет чуть ниже. Можно болтать ногами, вися на турнике. Это также эффективно растягивает позвоночник.

    Существуют также и дополнительные тренажёры, которые укрепляют и растягивают позвоночник. Благодаря прокачке мышц спины, создаётся надёжная опора, способствующая снятию чрезмерной нагрузки на определённые сегменты. При регулярных тренировках улучшается осанка и проходит боль. Однако в острый период на тренажёрах лучше не заниматься.

    Упражнения при остеохондрозе по Бубновскому

    Доктор Бубновский рекомендует свои эффективные упражнения от остеохондроза. Необходимо встать на четвереньки. Затем следует подтягивать правый локоть к левому колену, отрывая конечности от пола, и наоборот. В каждую сторону нужно сделать не менее 15–20 раз. Всё зависит от уровня физической подготовки. Из той же позы необходимо поочерёдно выпрямлять ноги и отводить назад. Основной опорой служат руки, которые упираются в пол. Упражнения нужно выполнять 3 раза в день для достижения лучшего результата.

    Гимнастика Бубновского при болях в шее и спине — видео

    Какие упражнения не следует делать, возможные последствия

    При наличии шейного остеохондроза следует с осторожностью выполнять все упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы и упор на теменную зону. При этом могут пережиматься сосуды и боли усилятся. Также необходимо отказаться от всех упражнений, подразумевающих резкие движения. Следует помнить, что шейные позвонки очень чувствительны к любой нагрузке.

    Осложнения после ЛФК возникают крайне редко. При неправильном выполнении упражнений или при чрезмерной нагрузке может ощущаться боль в разных отделах позвоночника. Особенно это часто проявляется в шейной зоне. Дискомфорт сопровождается скованностью. Кроме того, при резких движениях можно вывихнуть позвонки, что приведёт к острой боли.

    Мнение специалистов

    Большинство докторов рекомендуют ЛФК при остеохондрозе как основной метод лечения заболеваний позвоночника. При этом упражнения часто сочетают с применением препаратов, снимающих воспаление и улучшающих амортизирующие функции межпозвоночных сегментов. Однако врачи советуют воздержаться от ЛФК при наличии острой, стреляющей боли.

    Отзывы о ЛФК при остеохондрозе

    Думаю, в наше время людей со здоровым позвоночником осталось мало. Как правило, это люди, которые занимаются спортом (плаванием, худ. гимнастикой и пр.) или йогой. О пользе последней могу говорить часами. Но сейчас хочу поделиться двумя упражнениями, которые мне помогают бороться с остеохондрозом в грудном и шейном отделе позвоночника. Итак, первое упражнение. Исх. положение: стоим с ровной спиной, руки подняты в стороны (угол 90 градусов по отношению к корпусу) и согнуты в локтях, ладони кладём на плечи. Попеременно медленно поворачиваем только верхнюю часть корпуса (ну и голову тоже) влево-прямо-вправо. Желательно, чтобы ступни от пола не отрывались и таз не поворачивался. Дышим спокойно в ритм движениям. Не делайте резких рывков и не допускайте сильной боли и дискомфорта. Если есть проблемы, вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах, может быть даже лёгкий хруст. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались. Сделать нужно не меньше двадцати поворотов в каждую сторону. Второе упражнение. Исходное положение то же. Только теперь нужно описывать локтями круги. Вращаем руки сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным. Делайте в комфортной вам амплитуде, даже если радиус описываемой окружности будет очень маленький, польза все равно будет. После упражнений желательно стряхнуть руки, чтобы снять с них напряжение. Против шейного остеохондроза, конечно, нужно делать повороты головы влево-вправо, вверх-вниз, только очень осторожно. Лучше технику упражнений оттачивать с тренером. Я делаю упражнения утром, иногда в течение дня, так как работа за компьютером очень напрягает позвоночник.

    KoMar

    http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

    Такое противное заболевание позвоночника, как остеохондроз, доставляет беспокойство не только пожилым людям. У многих уже к тридцати годам появляются проблемы.Позвоночник надо беречь смолоду. А уж если поставили диагноз — остеохондроз, то игнорировать это не стоит. Лечить надо и с гимнастикой дружить. Пожизненно! Конечно, оптимальный вариант — ходить на специальные занятия. Там и тренер подскажет, что и как делать, и упражнений больше, чем, скажем, в этом буклете, что мне дала врач. Но не всегда это удобно, а дома можно заниматься в любое время.

    Эрис

    http://otzovik.com/review_1421293.html

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Упражнения для позвоночника, что может быть лучше? Рано или поздно нам приходится сталкиваться с болями в позвоночнике, которые очень беспокоят, лишают нас подвижности. Узнаёте себя? мне тоже пришлось столкнуться с этим, поэтому я и стал заниматься. Упражнения, укрепляющие позвоночник совсем не сложные, не нужно обладать какими-либо знаниями, достаточно придерживаться определённым правилам. Уже спустя неделю, вам станет значительно лучше. Не знаете какие упражнения делать? фото ниже поможет вам в этом разобраться.

    IlyaShelyakov

    http://otzovik.com/review_275951.html

    Достоинства: Лечебная физкультура — основное лечение для людей с болезнями остеохондроза, с межпозвоночными грыжами, сердечными и вегетососудистыми заболеваниями, и показана для людей любого возраста, любого пола. Недостатки: Правильно подобрать комплекс упражнений, и правильно составить схему, в противном случае, может навредить. Лечебная физкультура или лечебная гимнастика — это именно лечение. Нельзя об этом забывать ни на минуту. Когда Вы начинаете заниматься, первое о чём нужно думать, это о том, чтобы не навредить. На своем собственном опыте я убедилась, что гимнастика — отличное, и ничем не заменимое лекарство при восстановлении позвоночника, сердечно-сосудистой системы и заменить её на приём лекарственных средств нельзя. Но, я также поняла, что неграмотный или очень фанатичный подход к занятиям может привести к плохим последствиям. Благодаря лечебной физкультуре, я восстановилась после операции на позвоночник, получила возможность двигаться и мне в итоге — сняли инвалидность.

    Elenobmen

    http://otzovik.com/review_850277.html

    Лечебные комплексы при остеохондрозе различных отделов позвоночника дают хорошие результаты. Если сочетать упражнения с бегом, плаванием и занятиями на специальных тренажёрах, то очень скоро исчезнет боль и скованность в спине. Улучшится подвижность позвоночника, а разрушительные процессы в нём приостановятся.

    Польза от занятий йогой при остеохондрозе

    Остеохондроз самое распространенное заболевание на сегодняшний день. Лечить его трудно, болезнь не проходит в одночасье, и при неверном подходе возвращается вновь. В таком случае хорошо помогает йога при остеохондрозе. Начинается болезнь с ядра пульпозного диска, который расположен между позвонками. Он теряет гибкость, и в связи с этим перестает амортизировать и затем под нагрузкой сплющивается. Как следствие — боль, частичная потеря нетрудоспособности, в тяжелых случаях грыжа.

    Йога при остеохондрозе

    Основным методом лечения остеохондроза является гимнастика. Именно лечения, а не снятие болезненных симптомов и спазмов, от которых можно избавиться медикаментозно. Без укрепления позвоночного столба и мышц спины, шеи, в грудном отделе, остеохондроз вылечить невозможно.

    Наряду с упражнениями распространенными, то есть самыми обычными, стала широко применяться йога при шейном остеохондрозе, и при других.

    Именно с помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и снять болевые ощущения в период обострения. Кровоснабжение в тканях активизируется, а ведь именно плохое кровообращение является одной из причин возникновения остеохондроза. Йога при остеохондрозе лучшее решение, упражнения дают ощутимый результат, так как это неспешное, исключающее резкие движения и нагрузку на позвоночник занятие.

    Гимнастика, йога показана не только при поясничном остеохондрозе, но, если есть проблемы, и в шейном отделе, и в грудном. Йога при шейном остеохондрозе, можно сказать, идеальный вариант, так как не имеет побочных эффектов, а только положительные результаты.

    В чем польза занятиями йогой?

    Прежде всего:

    • укрепление мышц спины;
    • улучшение кровоснабжения пораженной части позвоночника;
    • снятие напряжения между позвонками;
    • повышение эластичности связок и сухожилий;
    • коррекция осанки;
    • нормализуется обмен веществ.

    Йогой можно заниматься не только для лечения, но и в качестве профилактики заболевания. Остеохондроз возникает по причине того, что межпозвоночные диски травмируются, возникает трение, которое и вызывает болезненные ощущения.В связи с этим показана гимнастика, или йога, например, при шейном остеохондрозе в качестве профилактической меры.

    Йога при остеохондрозе

    При грудном остеохондрозе симптомы могут долгое время никак не проявляться, а когда возникают, то носят очень болезненный характер. Заниматься йогой полезно для поясничного отдела позвоночника, также для шейного и грудного отдела.

    Регулярные тренировки не только могут снять болевой приступ, но и способствуют оздоровлению всего организма в целом, поднимается настроение, появляется бодрость, прибавляются силы.

    Начинать следует с несложных асанов, и делать их недолго. Сначала раз в неделю, затем занятия стоит увеличить, постепенно дойдя до ежедневной практики.

    Существуют упражнения, которые могут усугубить ситуацию, если возраст больше чем 25 лет. Это бег, прыжки, то есть упражнения, где возникает ударная нагрузка на позвоночник в области шейного отдела, или поясничного.

    Рукомендации

    При остеохондрозе важно выполнять некоторые рекомендации:

    • делать перерыв во время работы, каждый час по пять минут;
    • использовать ремень безопасности при езде в автомобиле;
    • матрас для сна должен быть твердым, чтобы тело не прогибалось;
    • высота подушки не должна позволить шее сгибаться больше чем на 15 градусов;
    • горячий душ через день 7-10минут;
    • прогулки на свежем воздухе.

    Хорошо помогает укрепить позвоночник плавание. При ощутимых нагрузках позвоночник в воде не испытывает напряжения, и мышцы становятся более натренированными.

    Йога при остеохондрозе

    Стоит уточнить, что нужно строго придерживаться правил выполнения упражнений, и для начала обязательно либо проконсультироваться у инструктора, либо делать их под его наблюдением.

    Существуют ли противопоказания для занятий йогой? Насколько эффективна йога при остеохондрозе шейного отдела?

    В основном никаких противопоказаний нет, если следовать всем инструкциям.

    Есть некоторые ограничения:

    • повышенная температура тела;
    • аномалии в развитии тела;
    • психические заболевания;
    • болезни сердца и сосудов;
    • травмы черепа и сотрясения мозга;
    • опухоли в районе позвоночника;
    • реабилитация после операции;
    • обострение хронических заболеваний.

    Если возник дискомфорт, состояние изменилось к худшему, или, если вы проводите сеансы самостоятельно, необходимо прерваться и проконсультироваться со специалистом. Можно заниматься йогой с перерывами, если трудно также хорошо помогает и обычная гимнастика.

    Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

    Упражнения при остеохондрозеШейно-грудной остеохондроз позвоночника — нечастое явление. Обусловлено это малоподвижностью грудного сегмента из-за ограничений ребер, крепящихся к нему. Но если подобный недуг все-таки появился, необходимо срочно обратиться за помощью, ведь деформация этого отдела скажется на функционировании сердца и легких. Причем может даже развиться аритмия, сердечная и легочная недостаточность, стенокардия.

    • Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов
    • Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны
    • Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе
    • Правила выполнения лечебной физкультуры
    • Упражнения для разогрева мышц
    • Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе
      • Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе
      • Расслабляющие упражнения для шеи
      • Дополнительный комплекс упражнений
    • Движения на растяжку
    • Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

    Избежать подобных осложнений можно, если начать заниматься лечебной физкультурой. Упражнения позволяют уменьшить болевые ощущения, высвободить сдавленные суставы и стабилизировать позвоночник.

    Причины появления остеохондроза шейного и грудного отделов

    Эту патологию принято считать возрастной, так как возникает она в основном вследствие естественного старения организма. Однако это не совсем верно, ведь во многих случаях жалуются на подобные проблемы пациенты 30—50 лет. Разумеется, с возрастом заболевание начинает прогрессировать, тем не менее в зависимости от терапевтических действий и образа жизни, его течение можно замедлить, а иногда и вовсе остановить либо, наоборот, ускорить.

    Формируется остеохондроз в результате воспалительных процессов, которые ведут к дегенерации хряща, отвечающих за подвижность и эластичность позвоночника. Провоцирует возникновение этой болезни множество факторов:

    • Гиподинамия;
    • Наследственность;
    • Плохое питание;
    • Неправильная осанка и так далее.

    Какие симптомы у шейного остеохондрозаВ основном остеохондроз поражает шею и поясницу. При проблемах с грудным отделом позвоночника механизм болезни является таким же, но главным источником ее развития выступают различные патологии искривления хребта, например, сколиоз.

    Довольно часто именно сидячий образ жизни приводит к возникновению остеохондроза шейно-грудного отдела. Если человек слишком мало двигается, его мышцы ослабевают, из-за чего позвоночнику становится трудно оставаться в правильном положении. На межпозвоночный диск сильно начинают давить позвонки, в итоге происходит искривление. Специальная гимнастика при подобном недуге помогает усилить мышечный корсет и растянуть позвоночный столб.

    Вдобавок остеохондроз шейно-грудного отдела способен образоваться, если человек все время пребывает в неправильном положении. К группе риска можно отнести швей, хирургов, водителей и других, кому приходится находиться в долгом напряжении. В такой ситуации мышцы сильно напрягаются, что приводит к нарушению их кровоснабжения, а в итоге и к недостатку воды в межпозвоночном диске.

    Также к дистрофическим нарушениям в суставных хрящах груди и шеи приводят травмы. При подобных недугах происходит повреждение связок и позвонков.

    Основные признаки остеохондроза воротниковой зоны

    При этом недуге больные жалуются на многие симптомы. Болевые ощущения в груди, напоминающие стенокардию. Их характер может носить жгучий или давящий характер. Еще они могут распространяться в руки и лопатку. Правда, подобные боли слишком затяжные, что не характерно для стенокардии, при которой неприятные ощущения не длятся больше 5 минут. Дискомфорт, появляющийся в предплечье, как правило, сопровождается онемением и покалыванием.

    Постоянные головокружения и головные боли. Нередко при таком виде остеохондроза происходит сжатие кровеносных сосудов головы и шеи, именно это и провоцирует головокружения. Болевые ощущения носят давящий, резкий и тупой характер, поэтому человек испытывает сильный дискомфорт и даже теряет работоспособность. При любом шевелении головные боли только усиливаются. Причем от них невозможно избавиться простыми анальгетиками: анальгином, цитрамоном, парацетамолом и другими. Вдобавок голова может закружиться при резком движении.

    Еще при остеохондрозе шейного и грудного отделов появляется быстрая утомляемость и прострелы, боль от которых отдает до кончиков пальцев. Иногда пациенты жалуются, что у них из-за этого недуга изменилось произношение. Связан такой симптом с частичным онемением языка.

    Польза лечебной физкультуры при шейно-грудном остеохондрозе

    Как уже упоминалось ранее, в большинстве случаев к подобной патологии ведет неактивный образ жизни. Вот почему правильные профилактические меры и гимнастика помогут убрать симптомы этой болезни и даже улучшить состояние больного. Если каждый день выполнять зарядку, то можно добиться следующих эффектов:

    • Расслабить мышечный каркас;
    • Избавиться от гиподинамии;
    • Укрепить мышцы;
    • Улучшить физическую активность.

    Еще благодаря упражнениям многим пациентам удается убрать застои в сосудах и устранить сдавливание воспаленных нервных окончаний. Постоянное их выполнение поможет уменьшить нагрузку на позвонки, что благоприятно отразиться на общем состоянии. Физкультура ускоряет метаболизм не только в больном месте, но и во всем организме.

    Но следует запомнить, что выполнять гимнастику надо только после одобрения доктора, чтобы избежать неблагоприятных последствий и осложнений.

    Правила выполнения лечебной физкультуры

    Методы лечения остеохондроза упражнениямиТакая патология позвоночника представляет большую опасность для здоровья, ведь при ее развитии происходит сжатие нервов спинного мозга, которые обеспечивают иннервацию органов, что приводит к их последующей дисфункции. Именно по этой причине на ранней стадии дистрофических нарушений в хрящах суставов важно любыми способами приостановить прогрессирование износа межпозвоночных дисков. С этим отлично справляется лечебная физкультура, тем более что она позволяет вернуть позвоночнику утраченную гибкость.

    Правда, в запущенных случаях, в особенности при шейно-грудном остеохондрозе, не рекомендуется давать сразу сильную нагрузку, к тому же выполнять упражнения, приводящие к сжатию нервных окончаний позвоночника.

    Гимнастику при этой болезни надо подбирать в соответствии с физическими возможностями и возрастом пациента, а также степенью развития недуга. Например, бег нежелателен людям, имеющим лишний вес, а кардиотренировки способны навредить людям с болезнями сердца.

    Тренировки при шейно-грудном остеохондрозе, предполагающие нагрузку на мышцы спины во время силовых упражнений, необходимо начинать обязательно с их разминки, а заканчивать растяжением, чтобы в мышечной ткани не скапливалась молочная кислота. Увеличивать число подходов и нагрузку в упражнениях надо постепенно.

    Если человек все делает правильно, то он получает от лечебной физкультуры прилив сил, ощущение бодрости и радости, а также жжение в мышцах. Но при чрезмерной нагрузке возникают боли в теле, особенно при наклонах и поворотах тела, к тому же появляется усталость.

    Заниматься гимнастикой при этом недуге можно лишь в период ремиссии, при обострении патологии может появиться корешковый синдром. В такой ситуации упражнения только ухудшают состояние больного.

    Упражнения для разогрева мышц

    Самые эффективные упражненияРазминку следует выполнять с прогрева рук, плечевого пояса и спинных мышц. Для подобных целей подойдут несложные упражнения. Не нужно недооценивать их эффективность, поскольку они, разгоняя кровь, помогают разогреть весь шейно-плечевой пояс, мышечный каркас спины и руки.

    В первом упражнение необходимо поднять руки так, чтобы они были прямые в локтях. Далее, локти сгибаются до тех пор, пока кисти рук не будут находиться на уровне плеч. В таком положении их надо опускать вниз, заставляя сдвигаться лопатки.

    Во втором упражнении нужно принять вертикальную позу и положить ладони на плечи. После чего следует делать круговые обороты рук в умеренном темпе, несколько раз в одну, а потом и в другую сторону.

    В третьем упражнение ладошки следует сомкнуть за спиной. Они должны быть на уровне поясницы. Оттягивать их необходимо как можно дальше от корпуса, осуществляя прогиб. Кстати, подобное упражнение можно выполнять в сидячем положении. Руки в этом случае отводят тоже за спину, ими нужно схватиться за перекладину спинки стула и потянуться корпусом вперед, пытаясь соединить лопатки.

    Комплексная тренировка при шейно-грудном остеохондрозе

    Благодаря этой физкультуре при остеохондрозе укрепляются костные структуры и мышцы шеи. Физкультура для оздоровления шейных позвонков состоит из следующих упражнений: на приведении мышц в тонус и их расслабление. Первый тип тренировок рекомендуется осуществлять во время улучшения состояния при хроническом остеохондрозе, а второй — при обострении заболевания.

    Тонизирующие упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

    Зарядка при остеохондрозеСначала следует занять стоячую или сидячую позу, плечи опустить, а спину — выпрямить. Упражнения представлены знакомыми наклонами головы назад и вперед, из одной стороны в другую. Однако движения во время выполнения такой физкультуры делаются с нагрузкой. Добиться наилучшего результата получится, если осуществлять наклоны, надавливая ладонью на определенные области головы: при движениях в сторону плеч — на виски, наклонах назад — на затылок, вперед — на лоб. Причем голову в этом положении следует держать около 5 секунд.

    Расслабляющие упражнения для шеи

    Проходит тренировка при шейно-грудном остеохондрозе, как правило, в положении сидя или стоя. Плечи следует максимально развернуть, руки расслабить и опустить, а взгляд направить вперед. Главное упражнение — небыстрые и аккуратные наклоны головы назад и вперед, к левому и правому плечу. Повторять каждое движение в первые дни после устранения болевых ощущений надо не менее 5 раз. Спустя некоторое время число повторений можно увеличить до 10. Такие упражнения помогут убрать спазм, улучшить кровоток и блокировку шейных мышц.

    Дополнительный комплекс упражнений

    Существуют и другие несложные движения, эффективность которых при шейно-грудном остеохондрозе уже давно была доказана:

    • Голову нужно запрокинуть назад, а ухом постараться дотронуться до плеча, сначала в одну, потом в другую сторону.
    • Лбом следует надавить сильно на ладонь, после чего подобные усилия делаются затылком.
    • В сидячем положении руки нужно соединить в замок, на вдохе тело полностью наклоняется в сторону, а на выдохе — возвращается в исходную позу.
    • Ладонью необходимо сильно нажать на левый висок, вынуждая напрягаться шейные мышцы. Упражнение нужно повторить с правой стороны.

    Осуществлять гимнастику при таком заболевании позвоночника рекомендуется каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы улучшить состояние шейного отдела.

    Движения на растяжку

    Какие движения выполнять при шейном остеУпражнения на растяжку делают в лежачем положении. Основная цель этой физкультуры — растянуть мышцы верхнего сегмента позвоночного столба и прилегающие ткани.

    В лежачей позе, ноги нужно закинуть на диван либо стул. После этого потихоньку следует поднимать таз, отрывая постепенно от пола позвоночник. Выполнив упор на лопатки также поочередно вернуться в исходную позу.

    Стоя на четвереньках необходимо по очереди округлять и выгибать спину, но подобную гимнастику запрещено делать людям, имеющим деформации поясничного сегмента позвоночника.

    Ладонями надо упереться в пол, прогибая спину. В таком положении голову вытягивают вверх, а потом вниз, нижняя часть тела при этом остается неподвижной.

    Такие тренировки при остеохондрозе шейно-грудного отдела поможет справиться с ранней стадией патологии и даже предотвратить развитие других заболеваний позвоночника: устранит отложения солей, исправит сколиоз и сутулость.

    Лечение шейно-грудного остеохондроза массажем

    Чаще всего массаж воротниковой области назначают пациентам, которые не уделяют должного внимания физическим упражнениям, а ведь они способствует устранению неприятных ощущений в шее и затылке, расслаблению мышц, избавлению от спазмов и мигрени.

    Главное, чтобы массаж выполнял профессионал. После этой процедуры проходит усталость, исчезает напряженность как моральная, так и физическая. Пациент может приступать к повседневным делам уже через несколько сеансов.

    Кстати, если упражнения совместить с массажем, то удастся быстрее избавиться от шейно-грудного остеохондроза.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.